Диетологи для красоты и здоровья
«Золотые правила» от диетолога Маргариты Королевой
Читайте, запоминайте, повесьте список на холодильник. Этими правилами пользуются наши похудевшие звезды.
- Заведите дневник «Моя еда»и записывайте ежедневно то, что планируете съесть. А также все, что действительно съели.
- Должно быть не менее 4-5 приемов пищи в день!
- Способы приготовления блюд - варить, запекать, готовить на пару.
- Хлеб можно есть в первой половине дня: 100 г из цельнозерновой муки или муки грубого помола. Идеально - употреблять хлебцы .
- Чай, кофе или свежевыжатый сок (к которому надо добавить 10-15% воды) можно пить только за 30 минут до или спустя 30 минут после основного приема пищи! Можно пить одну чашку кофе, но до 12 часов дня. Можно с одной ложкой меда, которую не растворяем, а медленно съедаем. В день можно съесть 3-4 чайные ложки меда.
- В течение дня выпиваем 2 литра негазированной воды!
- Не рекомендуется употреблять крепкие спиртные напитки, лучше - сухое белое вино. От красного - отказаться или разводить его водой на 10-15%.
- Каши варим на воде!
- Молочные продукты - только один раз в день!
- Белки необходимы! Норма на весь день, с учетом ужина - 250 г.
11. 1-2 раза в неделю на обед едим рыбу полужирных сортов.
12. Мясо можно есть 1-2 раза в неделю.
13. «Белок сгорает в пламени углеводов!» - на гарнир к мясу, курице или рыбе непременно должны быть овощи белого или зеленого цвета.
14. Используем только нерафинированное растительное масло или оливковое масло первого холодного отжима.
15.В день съедаем не более 2-3 фруктов!
16. Овощи должны составлять основную часть ужина.
17. Неважно, в какое время вы проснулись, - после 19.00 часов есть нельзя!
18. Если очень хочется есть, можно выпить чашку чая с медом или медленно съесть стакан кефира маленькой ложечкой. Варианты: половинка грейпфрута или зернышки одного небольшого граната.
19. Есть надо с наслаждением! Поэтому еда должна выглядеть красиво!
20. Важно найти любимые продукты! Ведь мы не должны жить в состоянии «когда же закончится эта тяжелая история». Мы должны получать удовольствие от нового здорового образа жизни!
Эти ПРАВИЛА являются БАЗОВЫМИ. Можно вносить свои изменения, связанные с вашими вкусовыми пристрастиями, но соблюдая основные правила.
А конкретная диета ....в следующий раз.
Маргарита Королева подходит к понятию «диета» профессионально. Она закончила Московскую медицинскую академию им. И. М. Сеченова, клиническую ординатуру по кардиологии. Стала Кандидатом медицинских наук. Сегодня это раскрученный СМИ профессиональный диетолог, кроме того, физиотерапевт, дермакос- метолог, мезотерапевт.
Уже больше 16 лет Королева занимается вопросами снижения веса, нехирургического моделирования фигуры и лица, изменения характера питания и всего образа жизни.
Помог, конечно, и личный опыт. Ведь, как и многие женщины, после вторых родов Маргарита, имея предрасположенность к избыточному весу, поправилась аж на 30 кг.
Но благодаря собственной методике умная и волевая женщина сумела решить свою проблему и поддерживает результат на протяжении многих лет.
Сегодня на эту женщину молятся многие наши звезды, и особенно те, что похудели и похорошели у нас на глазах. Кто они? Жанна Фриске, Николай Басков, Надежда Бабкина, Анита Цой...Список неполный. Перечислить всех звездных клиентов - невозможно. Но есть в сети их отзывы.
Жанна Фриске
«Маргарита научила меня не связывать эмоции с едой. Нужно договариваться с собой, но ни в коем случае не морить себя голодом. Ограничения обязательно нужны, нельзя становиться рабом желудка».
«Сложно не есть после семи вечера. С таким режимом вечерние походы в рестораны бессмысленны. А когда рука тянется к жареному, тут же звонит Маргарита - она чувствует, когда я хочу «согрешить».
Николай Басков
«По утрам я мог съесть булочку, и все было нормально, но, если съедал ее после семи вечера, сразу набирал вес. Так что самым сложным было отказаться от еды после 19.00, особенно из-за концертной жизни».
Надежда Бабкина
«Самым сложным было поддерживать определенный ритм и предписания из-за гастролей, перелетов. Приходилось и приходится брать еду с собой в баночках-контейнерах, но теперь без этого уже никуда».
Анита Цой
«Самое сложное - всегда быть честным с собой. Никто не может контролировать твой режим жизни 24 часа в сутки. Только самоконтроль! Второе - начинать все сначала. Третье - удержать вес. Попробуйте сами!»
«Ничего сложного не было, потому что за две недели я избавилась от всех проблем. Можно есть часто и немного - никаких сложностей. Нужно просто ответственно подходить к делу».
«Маргарита сама вам скажет, что я была одним из самых простых клиентов у нее. Я вегетарианка и в принципе мало ем. Самое неприятное для меня - это обязательный антицеллюлитный массаж: больно!».
В чем же главные секреты Королевой, что за волшебная диета составляет основу ее методик?